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主題: 如何降低体脂率

  1. #11
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    频繁吃。避免身体脂肪在于新陈代谢,尤其是在你减到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的时候。为了保证新陈代谢,你需要不断地吃。但是慢着!你可能听说过每天应该吃5-6次小餐。好吧,这种说法比较接近事实。原理其实是这样的:
    当你一直吃小餐的时候,你的身体一直在提供胰岛素,并且不燃烧脂肪。这样,你永远不会真正100%地感到满足。所以每天可以吃5-6顿,包括三次正餐加两次小吃。想法是一样的,但是改良得更有效了。
    早餐!我们一起说一遍:早餐!它太重要了。你的身体需要知道它什么时候可以开始燃烧热量了,而早餐就是那个信号。

  2. #12
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    在饮食中包含含有脂肪细胞的食物。如果你在寻找一个不需要健身的快速减肥法,那么这就是其中一招。如果你把这些东西加入食谱,显然你会见到更好、更快的成效。也就是说,这些食物会在你减肥的道路上帮助你:
    杏仁
    樱桃
    低脂酸奶
    葡萄柚
    全谷类
    辛辣食物

  3. #13
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    引用 作者: Lucus 檢視文章
    在饮食中包含含有脂肪细胞的食物。如果你在寻找一个不需要健身的快速减肥法,那么这就是其中一招。如果你把这些东西加入食谱,显然你会见到更好、更快的成效。也就是说,这些食物会在你减肥的道路上帮助你:
    杏仁
    樱桃
    低脂酸奶
    葡萄柚
    全谷类
    辛辣食物
    其他还好说,但是为什么辛辣也算?

  4. #14
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    引用 作者: Janan 檢視文章
    其他还好说,但是为什么辛辣也算?
    我觉得这个辛辣大概单纯指辣椒粉而不是类似于川菜湘菜那种高油的

  5. #15
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    其实都知道少油少盐的才健康,但是不好吃啊

  6. #16
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    引用 作者: Lilian 檢視文章
    其实都知道少油少盐的才健康,但是不好吃啊
    是这样。好吃的都不健康,健康的肯定不好吃

  7. #17
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    通过运动减少身体脂肪

    有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量,但如果你想要最大限度地燃烧脂肪,两者都要做。如果你想要缓和一些,力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点,那就增加重量和次数。不过两种都是好的!
    有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的,但是不要忘了篮球、追孩子、遛狗和跳舞。只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力,那就是值得的。

  8. #18
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    我跳了三个月广场舞,感觉并没有瘦

  9. #19
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    引用 作者: Tamako 檢視文章
    我跳了三个月广场舞,感觉并没有瘦
    估计广场舞运动强度不够

  10. #20
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    上个月刚刚j减了三斤还没开心多久感觉这个月好像又涨回来了

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